طرق لتقوية جهاز المناعه...طرق خلال فترة الحمل.... طرق لتقوية جهاز المناعه ...خلال فترة الحمل..الحمل....الولادة.... الامومه
الغذاء الغنى بالثوم الطازج والخضروات الورقيه الخضراء والحمضيات الطازجه وشرب المياه الكثير والفواكه يعمل على زيادة المناعه لديك
والغذاء الغنى بالبروتين مثل اللحوم والبيض والجبن القريش والالبان والمكسرات وزيت بذور الكتان ايضا مفيد لجهاز المناعه
وحاولى ان تقللى من الوجبات السريعه مثل البرجر والسكريات ومنتجات الكافيين والمحار والخبز الكثير
2- اخذ المكملات (الفيتامينات الخاصه بالحمل)
تناول الفيتامينات والمعادن التى يوصى الطبيب بها فى فترة الحمل تعنل على تقوية جهاز المناعه
الكميات اللازمه من الفيتامينات والمعادن خلال فترة الحمل
فيتامين A حوالى 5000 الى 100000 وحده يوميا تقى من نزلات البرد
فيتامين ب وكل انواع فيتامين B وخصوصا ب6 لمن تعانى من غثيان الصباح
فيتامين سى من 5000 ملجرام يوميا (ملاحظه يتم خفض هذه الجرعه اذا صاحبها وجود اسهال لدى الحامل)
فيتامين د من 400 الى 600 وحده يوميا
فيتامين E حوالى 800 وحده يوميا
الحديد يتم صرفه تحت اشراف الطبيب وهو الذى يحدد الجرعه حسب الحاله
سيلنيوم Selenium حوالى 200 ميكروجرام يوميا
الزنك 30-50 مليجرام يوميا .
الكيريستين Quercetin من 400 الى 500 جرام يوميا
ويفضل تناوله قبل كل وجبه لتقليل اعراض الحساسيه تجاه الطعام ولتقوية جهاز المناعه ايضا
3- ممارسة التمارين الرياضيه والمساج (التدليك)
ممارسة الرياضخ خلال الحمل تعمل على تحسين مستوى ضغط الدم وتحسن استجابة جهاز المناعه وتعمل على تسهيل الولاده ايضا وتقليل توتر الحمل
4- تكوين صداقات وعلاقات اجتماعيه خلال الحمل
لدعم الحاله المعنويه للحامل سواء من الاهل او الاصدقاء او التعرف على الامهات الحوامل فى نفس الفتره
مما يعمل على تحسين حالتها النفسيه وتقلل الاصابه بالاكتئاب وتقوية جهاز المناعه فى نفس الوقت
مناعة المراه تقل اثناء فترة الحمل ويكون الجسم غير قادر على مواجهة الاجسام الغريبه فيه مما يعرضك للعدوى والمرض خلال الحمل
وكونك حامل يعنى انه عليك تقوية جهاز المناعه لديك لتجنب الاصابه بامراض مثل البرد والانفلونزا او حتى الاصابه بانفلونزا الخنازير
وتقوية جهاز المناعه لديك يعنى بناء جهاز مناعى قوى لدى الجنين ايضا
نصائح لتقوية جهاز المناعه لدى الحامل خلال فترة شهور الحمل
1- تناولى الاغذيه التى تحارب مرض الانفلونزا
وكونك حامل يعنى انه عليك تقوية جهاز المناعه لديك لتجنب الاصابه بامراض مثل البرد والانفلونزا او حتى الاصابه بانفلونزا الخنازير
وتقوية جهاز المناعه لديك يعنى بناء جهاز مناعى قوى لدى الجنين ايضا
نصائح لتقوية جهاز المناعه لدى الحامل خلال فترة شهور الحمل
1- تناولى الاغذيه التى تحارب مرض الانفلونزا
الغذاء الغنى بالثوم الطازج والخضروات الورقيه الخضراء والحمضيات الطازجه وشرب المياه الكثير والفواكه يعمل على زيادة المناعه لديك
والغذاء الغنى بالبروتين مثل اللحوم والبيض والجبن القريش والالبان والمكسرات وزيت بذور الكتان ايضا مفيد لجهاز المناعه
وحاولى ان تقللى من الوجبات السريعه مثل البرجر والسكريات ومنتجات الكافيين والمحار والخبز الكثير
2- اخذ المكملات (الفيتامينات الخاصه بالحمل)
تناول الفيتامينات والمعادن التى يوصى الطبيب بها فى فترة الحمل تعنل على تقوية جهاز المناعه
الكميات اللازمه من الفيتامينات والمعادن خلال فترة الحمل
فيتامين A حوالى 5000 الى 100000 وحده يوميا تقى من نزلات البرد
فيتامين ب وكل انواع فيتامين B وخصوصا ب6 لمن تعانى من غثيان الصباح
فيتامين سى من 5000 ملجرام يوميا (ملاحظه يتم خفض هذه الجرعه اذا صاحبها وجود اسهال لدى الحامل)
فيتامين د من 400 الى 600 وحده يوميا
فيتامين E حوالى 800 وحده يوميا
الحديد يتم صرفه تحت اشراف الطبيب وهو الذى يحدد الجرعه حسب الحاله
سيلنيوم Selenium حوالى 200 ميكروجرام يوميا
الزنك 30-50 مليجرام يوميا .
الكيريستين Quercetin من 400 الى 500 جرام يوميا
ويفضل تناوله قبل كل وجبه لتقليل اعراض الحساسيه تجاه الطعام ولتقوية جهاز المناعه ايضا
3- ممارسة التمارين الرياضيه والمساج (التدليك)
ممارسة الرياضخ خلال الحمل تعمل على تحسين مستوى ضغط الدم وتحسن استجابة جهاز المناعه وتعمل على تسهيل الولاده ايضا وتقليل توتر الحمل
4- تكوين صداقات وعلاقات اجتماعيه خلال الحمل
لدعم الحاله المعنويه للحامل سواء من الاهل او الاصدقاء او التعرف على الامهات الحوامل فى نفس الفتره
مما يعمل على تحسين حالتها النفسيه وتقلل الاصابه بالاكتئاب وتقوية جهاز المناعه فى نفس الوقت
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق